专升本备考指南：如何克服考前焦虑？

2024-03-08

来源：好老师升学帮

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＂导读：2024年专升本考试快开始了。这两天同学们有没有感觉到快考试了，突然心态有点崩溃了，做题做不下去，学习学不进去，感觉整个人要崩溃了。小编很理解这种情绪，每年考试前，都是心态崩溃的高发期，先来看看考前心态崩的原因是什么：

2024年专升本考试快开始了。

这两天同学们有没有感觉到快考试了，突然心态有点崩溃了，做题做不下去，学习学不进去，感觉整个人要崩溃了。

小编很理解这种情绪，每年考试前，都是心态崩溃的高发期，先来看看考前心态崩的原因是什么：

复习效果不理想

经过长时间的复习，到这个阶段开始做题的时候发现错误率很高，感觉自己的复习效果不理想，感觉自己前期花费的时间都浪费了，好像之前什么都没学进去一样。重新再学一遍又来不及了，力不从心，心态崩了!

各种诱惑太多

游戏、电视剧，美食、聚会和综艺，好像身边总是有一些东西在影响我们学习!看书的时候就连手指甲都变得很好玩……总是看书两分钟，休息一小时。专升本考试考得就是自制力，自律都做不到，怎么考的上!

周围嘈杂声音太多

最近开始春招了，听见不少同学都已经找到工作了，一些亲戚和朋友也在劝说自己不要升本，各种质疑、嘲笑和看低，可能只是无心之言，但是却扰乱了我们的心，开始怀疑自己这个选择是不是正确的。

就是不想学

就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学，就是不想学……任有万般理由，就是不想学

压力太大

昨天做了一张英语试卷，选择题没错，开心的!今天做题多错了两个，开始怀疑自己是不是读书的料。总是在这种状态中挣扎，只要有一点点小挫折，就觉得自己满盘皆输的样子，感觉自己考不上。

考试焦虑对升本人身心影响较大

失眠、头晕、注意力不集中、出汗、晕眩、口干、昏厥和恶心等。轻度的考试焦虑症可能会导致胃部出现七上八下的不适感。

这种时候，会让人变得烦躁或回避考试，严重的甚至因此想弃考。他们在考试中常出现大脑空白，原本会做的题不知怎样下笔;还会使考生精力无法集中，最终使考生发挥失常。

这段时间大概是整个备考过程中考验毅力的时候了，专升本需要长期的知识积累和应试能力的锻炼，同时更是一种对心理素质的考验。心态崩了应该如何解决呢?

克服考试焦虑小妙招

做好考前充足准备

尽早在考前就做好准备，及时复习和记忆，到了自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习;并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

写下焦虑

在考前写下关于考试的焦虑，当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下自己的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉烦躁”等等，试着把这些念头都表达出来。

适当休息