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摆脱“节后综合征”,让备考“热辣滚烫”!

2024-02-23
来源:好老师升学帮
阅读 1159
导读:伴随着春节的离去,考试逐渐临近 各种各样的“年后综合征”也随之而来…… 小编这里有一套“收心指南” 打倒节后综合征,快速恢复专升本学习状态!热辣滚烫,冲击上岸!

各位节后备考的升本er们

你们是不是会出现以下症状:

↓↓↓

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳

难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快

甚至还焦虑、空虚、容易发怒!


伴随着春节的离去,考试逐渐临近

各种各样的“年后综合征”也随之而来……

小编这里有一套“收心指南”

打倒节后综合征,快速恢复专升本学习状态!热辣滚烫,冲击上岸!


1合理改变饮食结构,多吃蔬菜


首先是合理改变饮食结构。适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。


应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。


适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能让快速恢复状态、打开胃口。



2调整作息时间,早睡早起


很多人假期熬夜是常态,生物钟完全被打乱。所以,要及时调整作息,晚上别在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。


睡不着?睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。



3制定学习计划


考试时间越来越近,很多同学会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对复习产生恐惧心理,学习起来也没有效率。


因此最好为自己制定一个学习计划,将学习量化安排,明确每天的任务,缓解对学习的厌倦情绪。



以下食物有提神醒脑的作用


1菠菜


菠菜中含有人们比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。


2香蕉


被称为“高能量食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。


3草莓


含有丰富的维生素C,有助于人体吸收铁质,因此多吃草莓能使人精力充沛。


4麦片


是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。


学霸自律小tips

最后奉上一份,学霸自律小技巧!快来观摩学习~

✔学习时手机放另一个屋子

✔用彩色笔标注重点

✔专注学习后,疯玩一段时间,劳逸结合

✔学会做思维导图

✔做题没效率的时候就背书

✔手写代替默读,好记性不如烂笔头

✔碎片化时间抢背单词

✔把梦中情校的名字或照片贴在桌面,时刻提醒自己

✔做卷子要给自己定时间,培养考试氛围

✔不要把零食/一切分心的事物放在视线范围内

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